Treino de Ana Clara Ribeiro
Reduzir gordura e manter a força — desde 05/08/2026, até 05/10/2026
Definição — AB
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Treino A — Pernas e glúteos
Agachamento livre com barra
4 × 10-12 · 30 kg · descanso 1 min 30 s
Elevação pélvica (hip thrust)
4 × 12 · 40 kg · descanso 1 min
Segure 2 s no alto
Cadeira abdutora
3 × 15 · 35 kg · descanso 45 s